날씬한 하체를 위한 스트레칭

..:World Fashion Photos & Fashion Shows:..

....












1. 발목 당기기 : 옆으로 누워 한 손으로 머리를 받친 후 다른 손으로 발목
을 잡고 당긴다. 교대로 10초간 유지.

2. 허리와 다리 펴기 : 두 다리를 쭉 편 후 손은 허리를 받친다.
한쪽 다리를 반듯하게 들면서 상체도 함께 든다.
어깨와 팔로 균형을 잡고 10초간 유지. 좌우 교대.

3. 구르기 : 반듯하게 누운 자세에서 양다리를 머리 뒤로 넘겨 발끝이 바닥
에 닿게 한다. 양손으로 엉Dung이를 받쳐준다.

4. 무릎 굽히기 : 다리를 굽혀서 손으로 무릎을 감싸듯 잡는다.
당기는 느낌이 들 때까지 잡아당긴다. 좌우 교대.

5. 다리 펴기 : 한쪽 다리를 굽히고 다른 쪽 다리는 편다.
양손은 바닥을 짚고 상하 운동을 한다. 좌우 교대.